ช่วงนี้มีคนทักมาถาม พี่หมอนอนยังไงเวลาใกล้สอบ
เอาจริงๆไม่ค่อยอยากให้ลอกเลย
ไม่ใช่การนอนที่ดีหรือมีคุณภาพเท่าไหร่
ถ้าเรียน 2-5 ใบพร้อมกับ
เอาจริงๆช่วงที่เรียน ก็นอนดึกนะ
ทำงานเมื่อก่อนก็เลิก 2 ทุ่มแล้ว
ไม่ใช่ 4โมงเย็นนะ
กว่าจะได้เริ่มอ่านหนังสือ เรียนก็2ทุ่มครึ่ง
ถ้ามีงานกลุ่มก็ลาไป 5 ทุ่ม เที่ยงคืน บางคืนตีหนึ่งตีสอง (สมัยที่ยังไม่มี AI)
แล้วก็พอใกล้สอบก็จะปรับเวลานอน
ให้ไม่นอนดึก
นอนช้าสุดก็ 5 ทุ่ม ตื่นปกติ
แต่ถ้าจะอ่านหนังสือหนักๆเลย
ก็นอน 3 ทุ่ม ตื่นตี 4-5
แล้วออกไปวิ่ง
เปลี่ยน Mental to physical
เครียดไปออกแรง ช่วยลดความเครียดได้
ปัญหานอนไม่หลับจะถูกปรับเพราะตื่นเช้า
Circadian rhythm ก็โดนปรับไปพร้อมกับ
ร่างกายก็เริ่มจดจำการตื่นเช้าละ
ช่วงแรกเหนื่อยหน่อย ทำให้เป็นวินัย
สักพักก็จะเข้านอนเร็วเอง
เพราะตื่นเช้า ออกกำลังกายเยอะ
ถึงเวลาต้องนอนและพักผ่อน
ร่างกายจะค่อยๆปรับเอง
ไม่มีทางที่จะอดนอนแล้วอ่านหนังสือแล้วจำได้
หรืออดนอนแล้วจะใช้สมองในเรื่องความคิดสร้างสรร
ต้องรู้ตัวเองว่านอนแต่ละคาบกี่นาที
ปกติของผมน่าจะ 1 ชั่วโมงครึ่ง
แย่สุดๆน้อยสุดๆ 45 นาที
เลยเป็นช่วงที่เดินทางหรือนั่งGrab
ระยะเวลาพอๆกับขึ้นรถหลับ
ตื่นมาก็ถึงปลายทางพอดี
ช่วงเวลา 45นาทีถึง 90 นาทีโดยประมาณ
ก็เป็นช่วงที่ผมจะได้ Nap เพิ่ม
จริงๆเก็บเวลานอนระหว่างวันแบบนี้ไม่ค่อยดีหรอก
แต่ถ้าร่างต้องไปต่อก็ลองปรับตัวดู
สิ่งที่ผมปรับคือ
เอาอยู่ฟังแบบตัดเสียง ใส่ฟังแล้ววิ่งไปด้วย
ตอนที่อ่าน AISA ใน1 เดือน เดือนไป 400Km
เรียน AISA จบไปหลายรอบเลย
สุขภาพดีขึ้น น้ำหนักลดลงไป 10kg
แถมการนอนดีขึ้นอีกด้วย
ผมก็ยังเชียร์การนอน 6-8 ชั่วโมง
สมัยอยู่ รพ รัฐ ผมแบ่งนอน 2 กะ
กะละ 4 ชั่วโมง รวมก็ 8 ชั่วโมงต่อวัน
จริงๆก็ไม่ดีหรอก แต่เลี่ยงไม่ได้ช่วงนั้น
นอนไม่พอก็เติมระหว่างพักเที่ยง
แต่เตรียมขนมกินเล่นไว้ จะได้ไม่ขาดอาหาร
เวลาสอบใบอนุญาตจริงๆ
ชอบนอน 3 ทุ่ม ตื่นตี 5 มากกว่า
เริ่มกิจวัตรประจำวันด้วยวิ่งและออกกำลังกาย
ตื่นเร็วกว่าเวลาปกติ ฟังเทปไปได้ 2 ชั่วโมง
แล้วมาทานข้าวและนั่งอ่านหนังสือได้อีกชั่วโมง
ตอนเช้าอ่านหนังสือต่อได้ สมัยยังทำงานหมออยู่นะ
ก็อ่านเฉยๆตอนไม่มีคนไข้ วันละ 120-150 หน้า
แล้วก็ฝึก Multitask เล็กๆฟังเรื่องอื่นผ่านหูฟังอีกข้าง
ผ่านมาแล้วก็พอเล่าได้
ปัจจุบันคงง่ายกว่า
ตัวช่วยเยอะแยะ เหลือแค่จะตั้งใจกันตอนไหนแค่นั้นเอง
ปัจจุบันทั้งAI ทั้งคอร์ส ทั้งเรียนฟรี
AI ถอดเทปได้ สรุปได้ ทำให้เข้าใจง่ายได้
มีทำข้อสอบให้เราได้อีกด้วย
ถ้าอ้างว่าไม่มีเวลา
เพราะเราไม่ได้จัดเวลาให้มากกว่าครับ
สู้ๆ
